wnioskując po danych wpisanych w profilu to chudzina z Cibie - znaczy ektomorfik chyba nie ? w takim wypadku zastąpiłbym białko przed i po treningu na rzecz jakiegoś gainerka czy carbo - lepiej Ci wyjdzie. a białko mozesz zapodac rano i na noc, lub dołozyc po prostu do posiłków uboższych w białko
Porównując te dwa produkty stwierdzam, że: in plus dla hi-teca - za niższą cenę masz więcej białka 90%, o lepszym BV in plus dla matrixa - białko lżej strawne i szybciej się wchłania - bardziej nadające się do brania po treningu. Jeśli masz cash na oba to bierz matrixa po treningu a hi-teca na noc albo w porze innej niż potreningowa Jeśli chcesz [...]
[...] przed i po treningu. Chleb graham zamień na razowy. Szynke z kurczaka zamień na fileta. Do 2 śniadania dodaj orzechy włoskie. Do 30 minut po treningu musisz dostarczyć białko. Bezpośrednio po nim daj tego banana i jakieś źródło białka, najlepiej odzywkę białkową jeżeli nie możesz zjeść naturalnego jedzenia, w kolacji słonecznik zamień na [...]
nie no stary,czemu we mnie nie wierzysz? zmniejszyłem węgle,zwiększyłem białko,po każdym treningu 40min aero,w dn na czczo aero 40min,do tego nie długo wejdzie prop z winkiem i sądzisz,że nie bedzie efektów ?
[...] cholera mam za mało białka!!)Ocencie i gdyby były jakies błedy to poprawcie:)z góry dzieki! aha wydaje mi sie ze po treningu powinienem zjesc cos wiecej niz tylko białko:] 9.00 - mleko 250g, płatki kukurydziane(wiem ze lepsze owsiane) 40 g, jogurt 135g(owoc, warzywko) 12.00 - 1 kromal, 4 plastry szyneczki, 2 plasterki żóltego [...]
niadanie: Płatki owsiane 110g Oliwa z oliwek 30g Jaja gotowane 120g (2 duże 3 małe) Mleko 2% tłuszczu 400g za dużo mleka. Chyba miałeś na myśli mililitry? w tych jajach na pewno nie ma tyle białka. LICZ TYLKO BIAŁKO ZWIERZĘCE. B: 38 T: 55 W: 89 drugi posiłek: Chleb żytni razowy 250g Szynka z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 30g B:30 T:35 W:114 szynkę [...]
[...] ewentualnie przed snem w DNT. Co do białka i gainera pokombinował bym na DT i DNT, jezeli nie masz problemów z posiłkiem po treningu to w DT proponuję dorzucić do posiłku białko (lub przed albo zaraz po a w DNT szamaj gainera miedzy posiłkami, ewentualnie dorzuć w DT miedzy posiłkami jako kolejny substytut posiłkowy. Zmieniony przez - fluke w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam, nie mogę edytować posta, do tego dochodzi białko na śniadanie (1 porcja) 30g 125 kcal, 24 bialko, 2.5 tłuszcz wegle 2g i po treningu 1 porcja. Czyli razem 2288 kcal i 194 g białka.
Ja Ci dałem gotowy plan. Te plany 100 pompek itd. nadają się najwyżej żeby sobie popatrzeć, jak NIE POWINIEN wyglądać dobrze przygotowany trening. 1.Mam białko firmy Hi Tec gdzie je mogę dorzucić i kiedy 2. czy twaróg mam zjeść cały na raz czy pół przed snem i pól we wcześniejszą porę dnia. 1. Po treningu, ale jak nie masz diety z odpowiednim [...]
Heja:) Hmmm, no w sumie mysle, ze sam sobie po czesci dales odpowiedz na to, dlaczego tak poszlo w pasie. A to dziwne, bo z tego co pamietam, to okreslilbym Twoja genetyka raczej na cos pomiedzy mezo/ekto, wiec z az takim otluszczeniem nie powinno byc problemu. PPM podajesz 1967, natomiast zarowno w dni treningowe jak i beztrningowe bilans [...]
[...] warzyw i zdrowych tłuszczy roślinnych. 20:00 PO treningu 1.Ser biały (chudy) 300g (troche dużo bo nie mam co innego dać w miejsce tego sera 2.Oliwa z oliwek 15g 3.2-3 jajek(białko) 4.Pierś z kurczaka (gotowana) 100g Taką ilość białka nie ma chyba nikt z użytkowników forum. W tym posiłku masz prawie 100g białka po co takie ilości? Po treningu [...]
Mysle, ze dobra dieta dla ciebie byla by ta z postu Danona:http://www.sfd.pl/temat118302/ rano 4-5 g BCAA Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki [...]
[...] a jedynym problemem jest ilość i częstotliwość przyjmowanych posiłków (dam sobie z tym radę). Bardzo ucieszyły mnie porady, kiedy zażywać posiłki bogate w ww, a kiedy w białko, z tym chyba miałem największy problem. Z racji wieku jestem konserwatystą i postanowiłem młodemu udowodnić, że przybierze na masie bez żadnych supli. Zamiast carbo po [...]
[...] (rano i wieczorem) a w dzień z treningiem +1 po posiłku potreningowym (czyli 3 w dzień treningu... Ciekawy jestem jaką masz dietę : ja mam 6 posiłków - w tym 4 weglowodanowe białko - po 30 g (czyli 180 g) mam 75 (kiedys wazyłem 87 - ale pół roku anginy i operacja zrobiły swoje - teraz sie zbieram do kupy) - czyli 2.4 g na kg (razem 900 kcal) [...]
[...] w zasadzie zrobić między treningami jakiś łatwo przyswajalny posiłek, który Cię tez nie zamuli. Np banan + WPC. Piatek: trening silowy + aero //jak w poniedziałek Sobota: zwykle wolne ew. aero na czczo //LC Niedziela: rano trening silowy, wieczorem pilka //Przed i po treningu ww, przed piłką ww, po już tylko białko. Tak mniej-więcej bym zrobił.
[...] węgle na redukcji? rozłozyć je na cały dzień po troche czy tylko przed i po treningu.? czy moge carbo spozywać w ten sposób że rozrobie carbo 30g+5g BCAA i popijać podczas siłowego i aerobów i po treningu bezpośrednio wypić 40g carbo+5 gram BCAA i 10 mion pózniej białeczko czy lepiej jak wypije całą pule carbo 70g+ 10g BCAA i potem białko?
dokładnie tak jak faft pisze węgle i białko ja zawsze po treningu pije WPC i zjadam ryż. Trzeba pamiętac ze po treningu mamy okno anaboliczne więc białka tez są dobrze przyswajane. Co do autora tematu to trochę go rozumiem bo mi ciężko sie zmusic do jedzenia świeżo po treningu szczególnie gdy zdaża mi sie pic duże ilosci wody dodatkowo proszek [...]
wiadomo że po treningu ww + białko- chodziło mi o to czy zwykłe ww załatwią sprawe - czy lepiej w vitargo zainwestować - chyba kupie zwykłe są dużo tańsze - dodam aminokwasy i bedzie git- ostatnio po treningu leciał hallo anabolic - ale szkoda mi kasy troche jak samemu można sobie mix zrobić - kiedyś dziwnie sie poczułem jak odrazu po treningu [...]
[...] serie triceps serie nogi 4 serie. Stosuję FBW 15-10-5 powt. - zmiana co 2 tyg. Przerwy 60sec. Po treningu siłowym, 5 kapsów BCAA: 30 min bieżni tempo stałe 65% hr- po aero białko 40g. Wprowadzasz jakieś zmiany? Zmieniam ćwiczenia. Interwały to po prostu zmienne tempo czy HIIT? Rozgrzewka 5 min. jazdy. Potem 30sec. na poziomie 2 / 30 sec. na [...]
pytanie "zielonego" staruszka
